Pelatihan dan Diet untuk Pengembangan Kekuatan Otot

Diedit oleh Ivan Mercolini

Salam hangat untuk semuanya.

Dalam pelajaran ini saya akan mencoba menjelaskan apa saja kriteria yang harus diterapkan dalam program pelatihan dan nutrisi untuk mengembangkan kekuatan otot. Tentu saja, topik ini secara khusus didedikasikan untuk anak-anak, tetapi untuk waktu yang singkat mungkin menarik juga untuk anak perempuan, terutama jika mereka memiliki morfotipe ektomorfik, dengan kelemahan dan kurangnya jaringan tanpa lemak dan karena itu bentuk. Saya juga akan menulis kartu contoh untuk wanita yang perlu dibentuk.

Ivan Mercolini

- penulis artikel -

Gagasan pelajaran ini datang kepada saya setelah melihat-lihat majalah, siswa dan masyarakat, BAGAIMANA ada kebingungan pada subjek. Saya akan mengatakan, secara umum, ada begitu banyak kebingungan juga tentang protokol untuk massa dan definisi, tetapi pada tema-tema itu saya sudah menulis cukup untuk dapat "mengeluarkan Anda dari kabut".

Terlebih lagi, secara inheren subjek yang dipertanyakan, saya telah mendengar tentang "kastronat" yang begitu menggelikan hingga membuat majalah-majalah dari kios-kios berita risalah universitas tentang fisiologi.

Apa yang menyebabkan kebingungan ini? Mengapa ada begitu banyak program pelatihan dan diet yang berbeda jika tujuannya adalah satu?

Ada beberapa jawaban untuk ini.

Mari kita mulai dengan protokol yang serius, ilmiah, tepat dan akademis. Meskipun serius dan didukung oleh metode eksperimental, ini berbeda satu sama lain. Namun, membandingkannya secara objektif, ternyata perbedaan itu murni formal, atau tidak signifikan, dan dapat diabaikan. Faktanya, subjek eksperimen adalah manusia, yang fisiologinya satu dan hanya satu, walaupun ada sedikit keanekaragaman hayati. Maksud saya bahwa unit kontraktil adalah jembatan aktin / myosin untuk semua orang, bahwa unit motorik bekerja dengan cara yang sama untuk semua orang, bahkan jika produksi endokrin, jumlah serat otot, hubungan otot / tendon dan penyisipan tulang rentan terhadap variasi dari subjek ke subjek. .

Ini adalah alasan mengapa eksperimen ilmiah pada manusia, ketika tepat, memiliki hasil yang bisa agak berbeda dalam bentuk, tetapi tidak dalam konten. Karena keanekaragaman hayati dan kerumitan figur manusia, praktis tidak mungkin muncul dengan hukum yang tepat untuk seperseribu pada subjek; Namun demikian, penelitian ini setuju dengan arahan umum, secara substansi. Kita akan segera melihat apa aturan sains tertentu ini.

Sekarang mari kita bicara tentang banyak dan protokol aneh yang berjalan di gym dari mulut ke mulut, di majalah, di buku komersial, dll, yang memiliki konten ilmiah sangat sedikit, dan yang sedikit dimanipulasi untuk mencapai tujuan penulis: JUAL, dengan merugikan kejelasan dan hasil orang miskin tertipu.

Mengesampingkan kasus-kasus, apalagi tidak sedikit, di mana justru ketidaktahuan untuk menguasainya, banyak artikel yang berbeda dan buku-buku yang keluar tentang masalah ini bertujuan untuk tidak menginformasikan dan membuat Anda mencapai hasil, tetapi untuk MENJUAL dan menghasilkan uang di bahu Anda atau setidaknya mendapatkan ketenaran dengan menawarkan BERITA luar biasa dengan hasil luar biasa. Jadi, apa yang baru sudah bisa ditertawakan sendiri, mengingat aturan itu sudah dikenal selama lebih dari tiga puluh tahun. Karena itu, agar kebaruan diterapkan, perlu bagi manusia untuk mengubah sifat biologisnya, yang tidak mungkin.

Jika benar bahwa tidak ada hal baru yang dapat berhubungan dengan pengembangan kekuatan dalam hal pelatihan dan diet, lalu bagaimana obrolan terus-menerus pada subjek berhasil begitu sukses? Sederhana, gelitik kemalasan Anda. Kemudahan Anda dalam meletakkan tangan di dompet agar tidak bekerja keras. Mudah menerima proposal apa pun asalkan menjanjikan hasil yang bagus dengan sedikit usaha.

Mudah membeli creatine, protein, asam amino, bahkan sebelum belajar melatih, karena mereka baik dalam rasa, dimakan dan dikonsumsi dengan baik. Mengabaikan itu, jika tidak ada dukungan untuk latihan yang benar dan lengkap, mereka akan menambah berat badan, memberikan retensi air, dan menghasilkan amoniak beracun yang berlebihan. Artinya, mereka akan memberi Anda hasil yang sangat berbeda dari yang diharapkan.

Mudah mendapatkan program pelatihan yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak harus mengalami kegagalan, bahwa Anda harus bekerja pada 60%, 80%, dan mungkin - mengapa tidak? - Saat Anda di sana, minum bir dan mengobrol dengan gadis cantik yang, seperti Anda, berpura-pura berlatih di stepper. Eh, ya, tertawa, tertawa .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?

Mengatakan bahwa Anda berlatih dengan kekuatan 60% atau 80% praktis adalah sebuah oxymoron. Sebenarnya, apa artinya melatih kekuatan? Itu berarti merangsang tubuh untuk menjadi lebih kuat dan lebih kuat. dan bagaimana Anda bisa menstimulasi tubuh Anda jika Anda tidak membebaninya, jika Anda membuatnya melakukan apa yang dapat dilakukannya dengan sangat baik tanpa merusak strukturnya? Ingat apa yang saya katakan sebelumnya: tubuh memenuhi hukum efisiensi, maksimum ekonomi. Jadi mengapa dia harus membentuk dirinya menjadi lebih kuat jika Anda memiliki dia melakukan pekerjaan yang dia sudah memiliki kekuatan yang dia miliki?

Ini cukup untuk memahami bahwa semua program pelatihan baru yang berbau busuk. Puzzano karena tidak ada berita untuk ditemukan, karena aturannya sudah jelas untuk fisiologi selama lebih dari tiga puluh tahun. Ini bau karena operasi mekanisme ini sederhana, jadi tidak ada alasan untuk prolix, jika tidak mengisi halaman buku dan kagum untuk membuat ketenaran dan mengikuti dan meluncurkan mode lain.

Oh ya, saya lupa memberi tahu Anda bahwa protokol ini juga rumit, rumit, fantastis, mereka mencari latihan eksotis dan kartu kompleks.

Tetapi mengapa mencari kompleksitas ketika tubuh merespons aturan adaptasi sederhana terhadap stresor? Adalah logis untuk berpikir bahwa cukup menerapkan stresor pada kapasitas untuk mengembangkan kekuatan tubuh, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan istirahat dan nutrisi yang memadai. Tetapi jika memang demikian, maka itu sederhana, dan Anda tidak perlu rumit, jika tidak untuk membuat yang pintar pandai menghasilkan, dan untuk mengisi mulut mereka yang tidak berlatih, tetapi mengobrol.

Apa kesederhanaan yang jelas untuk sains selama lebih dari tiga puluh tahun ???

Kita melihatnya di bab berikutnya, tetapi pertama-tama hanya peringatan singkat: rutinitas panggilan mempertanyakan manuver Valsava, menempatkan tekanan pada sistem kardiovaskular. Pastikan Anda telah melakukan tes EKG yang sedang diuji atau dalam kasus apa pun Anda memiliki sertifikat kesehatan yang baik sebelum mencoba kegiatan ini. JANGAN melakukan rutinitas paksa jika Anda hipertensi, asma, dan jika Anda memiliki kelainan apa pun yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular, kecuali, tentu saja, pendapat berbeda dari Vs. Dokter.

Kami terus ...

Indeks bab

  • Hukum kekuatan
    • Koordinasi neuromuskuler, kemampuan kontrol neuromuskuler
    • Diameter otot melintang
  • Contoh Kartu Pelatihan
  • Makanan, Integrasi dan Doping
  • kesimpulan

Direkomendasikan

Siapa androlog itu?
2019
Minyak biji rami
2019
Sintesis Kolesterol dan HMG-CoA reduktase
2019