Aktivitas fisik dan hipertensi

Diedit oleh Roberto Eusebio

Kekuatan yang dengannya jantung mengatur sirkulasi darah di dalam pembuluh darah disebut tekanan darah. Ketika jantung berkontraksi dan memompa darah, kita berbicara tentang tekanan sistolik (umumnya didefinisikan sebagai maksimum), sebaliknya, ketika jantung rileks, kita memiliki tekanan diastolik (umumnya didefinisikan sebagai minimum).

Orang yang menderita "tekanan darah tinggi", didefinisikan sebagai hipertensi, mengalami peningkatan tekanan pada dinding pembuluh darah, yang dapat dikaitkan baik dengan peningkatan diastolik (rendah), sistolik (tinggi) atau keduanya .

Hipertensi arteri, sesuai dengan pedoman WHO-ISH, didefinisikan berdasarkan temuan, pada individu yang beristirahat, dari tekanan sistolik (atau "maksimum") yang sama dengan atau lebih besar dari 140 mmHg (milimeter air raksa), atau tekanan diastolik (atau "minimum") sama dengan atau lebih besar dari 90 mmHg. Ini adalah kondisi morbid yang sangat sering, yang mempengaruhi rata-rata 10-15% populasi kulit putih dan 20-30% populasi kulit hitam, dengan frekuensi yang meningkat seiring bertambahnya usia: lebih dari 50% subjek bahkan, lebih dari 65 tahun menderita hipertensi. Pada sebagian besar kasus, tidak mungkin untuk melacak kembali ke penyebab penyakit yang tepat dan karena itu kita berbicara tentang hipertensi arteri esensial (90-95% kasus); bentuk yang tersisa (5-10% dari kasus) didefinisikan sebagai sekunder dan mengenali etiologi yang tepat, seperti patologi sistem endokrin, aorta, renals, alkohol, ramuan obat, dll. Pentingnya mendiagnosis bentuk-bentuk sekunder ini terletak pada kenyataan bahwa, walaupun jarang, mereka sering mendapatkan perawatan yang memadai dan definitif.

Suatu kondisi hipertensi arteri merusak pembuluh darah dari apa yang disebut "organ target" dari waktu ke waktu, terutama organ retina, otak, koroner dan ginjal, baik secara langsung maupun tidak langsung, mendukung timbulnya aterosklerosis. Hasilnya adalah peningkatan risiko stroke, perdarahan retina dan trombosis, infark miokard, aritmia, gagal jantung, gagal ginjal, dan penyakit arteri perifer. Peningkatan tekanan darah juga menentukan peningkatan dalam pekerjaan jantung, yang dalam jangka panjang, melalui proses hipertrofi dan pelebaran bilik jantung, mendukung penampilan gagal jantung. Dari hal di atas muncul kebutuhan untuk menetapkan pengobatan yang tepat untuk hipertensi, untuk mengurangi sebanyak mungkin risiko keseluruhan morbiditas dan mortalitas kardiovaskular, membawa tekanan darah kembali normal. Mengesampingkan masalah terapi obat, modifikasi kebiasaan hidup adalah hal mendasar, menghapuskan kebiasaan merokok, mengurangi stres emosional (teknik relaksasi dan biofeedback) dan mengendalikan berat badan, asupan alkohol, kopi, lemak dan garam.

Dengan tidak adanya tanda-tanda kerusakan pada organ target, peran utama dimainkan oleh aktivitas fisik: khususnya yang bersifat aerobik harus didorong (berjalan, berlari, berenang, bersepeda atau ergometer sepeda, ergometer lengan, aerobik air, aerobik air, aerobik, langkah), dengan frekuensi 3-5 kali seminggu, durasi bervariasi dari 20 hingga 60 menit dan upaya otot yang setara dengan 40-70% dari maksimum teoritis: sehingga untuk memperoleh pengurangan rata-rata nilai tekanan sistolik dan diastolik dari 4-10 mmHg, secara substansial mirip dengan efek dari monoterapi obat anti-hipertensi.

Mekanisme yang mendasari pengurangan tekanan arteri yang disebabkan oleh aktivitas fisik aerobik tampaknya terkait dengan penurunan resistensi pembuluh darah perifer, pada gilirannya ditentukan oleh berkurangnya aktivitas sistem saraf simpatis dan level endotelin 1 (yang biasanya melakukan aktivitas vasokonstriktor) ) dan peningkatan oksida nitrat (NO), dengan aktivitas vasodilatasi. Bersamaan dengan mekanisme neurohormonal ini, adaptasi struktural pembuluh darah itu sendiri terjadi dari waktu ke waktu, dengan peningkatan diameter intraluminal dan akibat penurunan resistensi perifer.

Sejauh aktivitas fisik isometrik yang bersangkutan, yang melibatkan upaya otot statis, dapat dilakukan di gym dengan dua kondisi: frekuensi yang lebih rendah (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu) dan intensitas ringan-sedang (untuk contoh tubuh bebas dengan bobot kecil pada tungkai, latihan pada mesin dengan beban sedang). Dalam hal ini program pelatihan memberikan rata-rata 12-15 pengulangan untuk anggota tubuh atas dan bawah dan waktu pemulihan setidaknya 1 menit antara seri. Aktivitas olahraga intensitas tinggi yang ketat seperti angkat berat dan pembentukan tubuh tidak dianjurkan, karena menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan darah, juga disorot oleh pembuluh penyempitan karena kontraksi otot yang berlebihan.

Pada angkat besi dan pembangun tubuh, pada kenyataannya, salah satu kontraindikasi yang disorot dalam jangka panjang, adalah bahwa jantung, menjadi otot lurik, oleh karena itu dapat dikembangkan persis seperti otot-otot lain, meningkatkan ketebalan dindingnya, sehingga mengurangi kemampuan untuk mengandung darah dan meningkatkan volume nadi dan detak jantung istirahat. Untuk alasan ini, mereka yang berlatih olahraga di gym selalu disarankan untuk menggabungkan pelatihan isotonik dan aerobik; hanya untuk mengkompensasi dan melatih jantung dengan tidak menciptakan kondisi untuk kemungkinan hipertrofi jantung.

Akhirnya, tidak boleh dilupakan bahwa aktivitas fisik teratur tidak hanya melakukan tindakan menguntungkan pada tekanan darah, tetapi juga mampu meningkatkan toleransi gula, mengurangi tingkat sirkulasi sitokin inflamasi, trigliserida, kolesterol total dan LDL ( kolesterol yang disebut "jahat") dan untuk meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Peningkatan berat badan, sedentariness, dikombinasikan dengan diet yang salah, tentu saja merupakan alasan utama pembentukan penyakit ini. Karena itu aktivitas fisik menjadi prioritas pada pandangan pertama.

Kita harus melatih tubuh secara keseluruhan, baik pada tingkat kardiovaskular dan toning, untuk melindungi sendi dan struktur kerangka secara umum dengan postur tubuh yang benar.

Aktivitas aerobik - yaitu di mana ada konsumsi Vo2max antara 60 dan 75% dari denyut jantung maksimum - didasarkan pada formula yang kita masing-masing harus ingat sebelum melakukan pelatihan aerobik. Mari kita lihat sebuah contoh:

Pria atau wanita berusia 60 tahun.

Parameter tetap 220, minus usia, untuk 70% dari denyut jantung maksimum.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (detak jantung)

112 detak jantung per menit, adalah detak jantung, yang harus dipertahankan oleh orang ini untuk tetap berada di ambang aerobik, dan kemudian melakukan latihan yang melawan hipertensi.

Mengingat ini, sebagai aktivitas aerobik murni, treadmill, sepeda olahraga, langkah, rotex, jogging di luar ruangan, berenang bebas, adalah kegiatan kardiovaskular yang paling cocok.

Berkenaan dengan pengencangan otot, konsep menjaga detak jantung hingga 70% tetap tidak berubah, dan kita dapat melakukan latihan yang dipantau oleh monitor detak jantung.

Dalam hal ini, saya merekomendasikan pelatihan sirkuit lengkap seluruh tubuh dengan 12 latihan, yang harus dilakukan di gym untuk kelengkapan pekerjaan.

Pada akhir latihan yang direkomendasikan, 10 menit latihan sepeda, treadmill atau lainnya, kemudian ulangi putaran latihan ini sebanyak 2/3 kali dengan jumlah pengulangan yang bervariasi antara 12 dan 20, tergantung pada monitor detak jantung yang ditunjukkan, yaitu jika kita mempertahankan ambang aerobik.

Dianjurkan untuk mengubah urutan latihan tersebut untuk membuat pelatihan sirkuit distrik, menarik darah dari satu otot ke otot lainnya untuk meningkatkan sirkulasi mikro dan makro.

Kesimpulannya, diet yang benar dan sehat dikombinasikan dengan olahraga tentu saja obat untuk mencegah patologi ini.

Olahraga, pelatihan, semangat dan cinta untuk diri sendiri adalah bahan awal untuk hasil manusia tingkat tinggi. Olahraga di mana moralitas adalah ciri khas dari pendekatan manusia terhadap dirinya sendiri.

Hipertensi dan olahraga

Direkomendasikan

Teh hijau melawan kerontokan rambut
2019
hemianopia
2019
Thyme: rempah-rempah terapeutik
2019