pembentukan tubuh

Pyramidal - Cara berlatih dengan metode piramidal

Definisi dan jenis pelatihan Pelatihan piramida lahir sebagai teknik pengembangan kekuatan yang digunakan dalam disiplin angkat berat ; dapat dianggap sebagai Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), atau metode pelatihan yang bergantian upaya tinggi (dengan kelebihan beban) untuk menyelesaikan atau pemulihan sebagian

Dasar-dasar definisi otot atau pemotongan pada Natural Body Building

Binaraga atau Binaraga (dari bahasa Inggris: budaya fisik) adalah aktivitas motor yang mengeksploitasi: pelatihan dengan kelebihan beban (latihan tubuh bebas tradisional dan / atau dengan dumbbell, barbell, dan mesin isokinetik) dan diet tertentu (tidak selalu sejalan dengan persyaratan untuk diet yang benar dan sehat) untuk mencapai hasil estetika "subyektif" yang ideal, dikarakterisasi rata-rata dengan: persentase rendah dari massa lemak (Rendah% Massa Lemak Tubuh) persentase tinggi massa tanpa lemak (Massa Bebas Lemak Tubuh% Tinggi)

Pedoman pelatihan binaraga

Wawancara dengan Mirco Caselli, binaragawan IFBB Mirco Caselli berusia 38 tahun, tinggal di Bologna, berlatih binaraga di tingkat kompetitif dan saat ini bekerja sebagai Pelatih Pribadi di gym di Vignola, di provinsi Modena. Wawancara dilakukan pada 29 Mei 2012 Hai Riccardo. Kami telah saling kenal selama beberapa tahun

Pelatihan untuk massa: Time Under Tension (TUT) dalam High Volume Training (HVT)

Pelatihan untuk massa: prinsip-prinsip HVT dan HIT Dalam pembentukan tubuh, pilihan sistem dan teknik untuk mencapai tingkat hipertrofi (peningkatan massa) yang setinggi mungkin masih menjadi bahan diskusi dan kontroversi. Pada dasarnya, ada dua prinsip pelatihan yang dibandingkan: Pelatihan Intensitas Tinggi (HIT) dan Pelatihan Volume Tinggi (HVT)

Pelatihan Aerobik: iblis Binaraga palsu ini

Oleh Dr. Giovanni Peri Pelatihan aerobik seringkali memiliki konotasi yang cukup keliru, selalu terkait dengan aktivitas dasar untuk menurunkan berat badan dan aktivitas yang harus dihindari untuk tujuan meningkatkan massa otot. Kedua korelasi ini sayangnya mati mitos yang sulit. Dengan artikel ini kita akan fokus pada korelasi positif antara aktivitas aerobik dan anaerob

Pelatihan untuk "menengah" menurut Tom Platz

Diedit oleh: Francesco Currò Setelah sekitar tiga bulan pelatihan yang semakin berat, Tom Platz - dalam bukunya " Professional BodyBuilding " - merekomendasikan penggunaan latihan split di "bagian atas" dan "bagian bawah" untuk total empat sesi pelatihan mingguan. Rutin pelatihan ini, yang akan saya laporkan dalam beberapa baris, direkomendasikan oleh juara untuk siapa saja (dalam kondisi sehat), yang memiliki satu hingga empat tahun pelatihan konstan di belakangnya.

Kami melatih otot-otot paha luar

Oleh Dr. Dario Mirra pengenalan Di gimnasium, sangat umum untuk melihat otot-otot eksternal dari "multi" atau "mesin penculik" melatih ", karena" instruktur "yakin bahwa jika otot adduktor terletak di bagian dalam paha, maka para penculik harus berada di paha. 'luar

Maksimalkan anabolisme secara alami

Oleh Dr. Filippo Casini Pembaca yang budiman, dengan artikel ini saya ingin mencoba membantu semua orang yang telah berlatih selama beberapa tahun, katakanlah setidaknya 3 atau 4, dan, karena satu dan lain alasan, tidak sepenuhnya puas dengan hasil yang diperoleh atau mungkin, hanya, mereka tidak lagi mendapatkannya semudah ketika mereka berada di awal latihan beban mereka

Pelatihan dan Binaraga: prinsip dasar

Oleh Dr. Dario Mirra Melatih kelompok otot dengan metode Bodybuilding tidak hanya berarti mengangkat dumbel dan barbel, menempatkan diri Anda di bawah Mesin Lat dan mencoba menarik semua piring yang tersedia (... mungkin sementara gym yang paling indah sedang mengawasi kami), dan dengan semua beban itu lakukan dua pengulangan, sehingga membuat kita menaikkan tekanan arteri ke tingkat ban traktor, mendapati diri kita memiliki wajah yang sangat merah sehingga tampaknya merupakan yang paling meringankan dari ruang peralatan; lebih tepatnya, itu berarti menjalani Work-Out yang menyebabkan kelelahan

Bahkan BIA mengatakan ya kepada BIIO

Oleh Dr. Davide Marciano Dengan artikel ini, saya bermaksud menyediakan alat evaluasi ilmiah / praktis tambahan untuk menguji kualitas pelatihan, dan kemudian memikirkan, khususnya, tentang berbagai hasil (peningkatan massa otot dan definisi) yang diperoleh dengan menerapkan metode pelatihan yang sangat baik, dicoba dan diuji selama bertahun-tahun

Proyek komposisi tubuh

Diedit oleh Antonio Rubbino Praktek umum dalam atlet yang kuat adalah bergantian dua fase dengan pendekatan diet yang berbeda untuk mencapai tujuan yang berbeda. Fase yang ditentukan: "Massal" atau lebih baik: "massa" dan fase "Potong" atau "definisi" yang lebih baik

Pelatihan: karena singkat dan intens

Diedit oleh Massimiliano Ratta Meskipun sains dan pengetahuan fisiologi memberi kita indikasi tentang apa reaksi tubuh terhadap stres eksternal, kita terus berargumen bahwa pembentukan tubuh bukanlah sains yang pasti, yaitu, tidak ada protokol kerja yang tepat untuk untuk merujuk, karena apa yang akan bekerja luar biasa untuk seorang individu, tidak akan bekerja sama sekali untuk orang lain

Postur dan binaraga

Diedit oleh Dr. Francesca Fanolla Gorila atau binaragawan? Dalam pengalaman saya sebagai instruktur ruang angkat berat saya perhatikan dan saya terus memperhatikan, sayangnya !, dengan sangat menyesal bahwa latihan beban dapat "berbahaya" untuk tujuan postur tubuh jika dilakukan dengan sedikit perhatian dan superfisialitas yang berlebihan

Apakah Anda ingin lengan besar? Latih mereka dengan latihan yang tepat!

Diedit oleh: Francesco Currò Lihat juga: Apakah Anda ingin lengan besar? Berlatih dengan kartu yang dioptimalkan. Seperti yang dapat Anda lihat dari judul di bab ini, kita akan berbicara terutama tentang bisep dan trisep. Seperti bab sebelumnya, motivasi yang mendorong saya untuk menulis kalimat-kalimat ini adalah keinginan untuk membuat beberapa kejelasan tentang pilihan latihan, yang terlalu sering dilihat hampir sebagai sesuatu yang acak.

Cara yang benar dan satu-satunya untuk tumbuh

Beban progresif pada latihan dasar! Oleh Dr. Marco Martone Di sektor kebugaran dan binaraga ada banyak teori yang beragam dan sering bertentangan, yang, karena banyaknya data dan ketidakcocokan antara berbagai konsep, dapat menyebabkan kebingungan bagi mereka yang menggunakan informasi ini. Situasi tampaknya memburuk saat ini, di era informasi yang ditargetkan dan sangat cepat, terima kasih juga kepada teknologi baru seperti Internet dan banyak majalah yang semakin khusus

Tugas berat dan kegagalan otot

Diedit oleh Ivan Mercolini Kegagalan otot dan teknik untuk meningkatkan intensitas Mencapai kegagalan otot secara berurutan berarti, bagi atlet angkat besi, untuk sampai pada titik di mana seberapa banyak grit, kemarahan yang Anda berikan kepada kami, Anda tidak bisa lagi menyelesaikan pengulangan. Anda akan mengatakan: meja tahu juga

Bisep: standing curl or bench Scott?

Oleh Dr. Antonio Parolisi Pertimbangan fisiologis sendi dalam latihan untuk fleksor siku Untuk kelengkapan "latihan lengan", di bidang Kebugaran, kami menyaksikan latihan dua latihan untuk fleksor siku: berdiri ikal dengan barbel dan ikal bangku Scott . Keduanya membutuhkan komitmen otot-otot fleksor lengan bawah pada lengan, tetapi perbedaan substansial terletak pada posisi memanjang dari keriting dibandingkan dengan bangku Scott

Pencarian DOMS dalam binaragawan

Diedit oleh Roberto Eusebio Berapa kali kita mencari latihan baru, rutinitas pelatihan baru atau apakah kita memikirkan cara dan teknik untuk mengerutkan otot kita untuk menghancurkannya sebanyak mungkin? Semua ini karena bagi kami adalah penting dan mendasar untuk memastikan bahwa hari berikutnya, atau setelah dua hari, kami menuduh rasa sakit yang tidak akan memuaskan upaya yang dilakukan selama pelatihan kami

Sistem latihan yang berlaku

Diedit oleh: Francesco Currò Lihat juga: sistem latihan yang berlaku II Dengan munculnya apa yang secara pribadi saya sebut "binaraga komersial", untuk beberapa waktu sekarang fashion telah datang untuk menyajikan metode "inovatif", yang - terlalu sering - lebih fokus pada "komplikasi" dan pada denominasi "Luar biasa" daripada produktivitas nyata.

Sistem latihan yang berlaku II

Diedit oleh: Francesco Currò Beberapa tahun yang lalu, di majalah sektor, saya menerbitkan sebuah artikel tentang sistem (dalam versi "asli") dari latihan yang berlaku, yang - dalam istilah sederhana - terdiri dari melakukan latihan dasar dengan 10 set 10 pengulangan untuk mengirimkan untuk sejumlah besar upaya berulang kelompok unit motor tertentu untuk hipertrofi mereka.

Kelelahan kronis dalam binaraga, melayani osteopati

Oleh Dr. Antonio Parolisi Dalam konteks olahraga, semua sistem organik dikenakan tingkat tinggi, yang dapat menyebabkan pengurangan komponen energi dari sistem organisasi umum. Memang benar bahwa dalam kode genetik kita ada pemrograman yang memungkinkan kita untuk melakukan semua tugas yang menjadi tanggung jawab kita untuk menjaga integritas spesies, tetapi perbandingan dibuat dengan "pemburu masa lalu" sehubungan dengan "manusia modern", menemukan ketidaksempurnaan dalam bentuk; ketidaksempurnaan ini disebabkan oleh kenyataan bahwa seringkali kita ingin di semua biaya untu

Pelatihan "Faktor Pertumbuhan Mechano": kembali ke Tugas Berat "kuno"

Diedit oleh: Francesco Currò Menyatakan bahwa penyebab (atau setidaknya salah satu penyebab utama) pemicu hipertrofi / hiperplasia adalah peregangan dan kelebihan beban yang begitu tinggi sehingga menyebabkan kerusakan yang jelas pada jaringan otot, saya rasa itu bukan hal baru, tetapi ... Saat ini saya diingatkan akan sebuah kalimat, diucapkan beberapa dekade yang lalu, oleh Arthur Jones: " Otot hanya bisa dirawat dengan satu cara: brutal!

Metode "usaha berat"

Diedit oleh: Francesco Currò Berasal dari angkat besi, berikut ini adalah proposal untuk secara bersamaan meningkatkan - dan sangat - kekuatan dan massa otot. Dalam praktiknya, melalui piramida dengan pengulangan rendah, kami mencoba mencapai beban sub-maksimal untuk memaksimalkan sistem saraf. Selanjutnya, menggunakan beban optimal 80% dari plafon, hipertrofi serat otot distimulasi, meningkatkan diameter transversal dan memastikan bahan dasar kekuatan otot.

Latihan multi-sendi dan pengulangan tinggi

Oleh Dr. Dario Mirra pengenalan Binaraga memiliki banyak metode, teori dan latihan, dari volume pengetahuan yang luar biasa. Beberapa dari mereka valid, yang lain kurang begitu, beberapa di antaranya bekerja untuk seseorang, namun yang lain memiliki respons yang baik pada sebagian besar atlet. Mengapa pengulangan tinggi Mengambil keuntungan dari latihan-latihan milik Weightlifiting dan Powerlifting dengan sejumlah pengulangan yang tinggi adalah salah satu teori ini

Pectoralis susah tumbuh?

Diedit oleh Roberto Eusebio Tenang di dada? Semua pembangun tahu betul mana yang merupakan kelompok otot paling sulit untuk mengalami hipertrofi: pertama-tama paha depan karena paha besar - yang paling bervolume dari tubuh manusia - dan dalam secundis yang pektoral, yang ingin kita bahas dalam artikel ini

Pelatihan Power Rack

Diedit oleh Dario Mirra pengenalan Rak daya adalah alat yang ditemukan pada tahun 40-an; dapat dianggap sebagai salah satu sekutu yang paling berharga dari alat angkat berat, cemerlang dalam kesederhanaannya karena terdiri dari 4 balok logam vertikal, sejajar satu sama lain untuk membentuk paralelepiped, dan berlubang, untuk menyisipkan bar yang dapat diposisikan pada ketinggian yang berbeda, dan yang pergi untuk membuat kandang di mana keseimbangan dapat ditempatkan, yang akan mengalir di dalam tanpa kendala lintasan

Pernafasan yang tepat dalam Membangun Tubuh

Jenis-jenis pernapasan Perut (diafragma) / pernapasan rendah Itu yang paling penting, efisien dan sehat, karena itu yang alami; sebagian besar melibatkan diafragma, yang dalam jenis pernapasan bertanggung jawab atas 70% dari volume pernapasan. Pernapasan perut juga disebut: diafragma atau vegetatif, dan digunakan oleh tubuh kita secara mandiri ketika kita tidur

Pemanasan Tubuh

Oleh Dr. Dario Mirra Pemanasan adalah praktik fisiologis dan / atau psikologis yang bertujuan untuk menciptakan kondisi yang optimal untuk kinerja suatu kinerja, baik dalam kompetisi maupun pelatihan. Tujuan dari pemanasan adalah untuk: Memfasilitasi penggunaan oksigen oleh otot. Tingkatkan ventilasi paru-paru

Hasil yang bertahan lama

Diedit oleh: Francesco Currò Skema pelatihan yang mengikuti satu sama lain tanpa logika apa pun, tidak mengarah terlalu jauh. Jika instruktur Anda adalah salah satu dari mereka yang lebih memikirkan pelatihan daripada menyusun rencana kerja yang produktif (yaitu, jangan melemparkan diri Anda secara acak .

Jadwal pelatihan: 5 tahun di masa lalu atau 5 tahun di masa depan?

Diedit oleh: Francesco Currò Ketika saya mengarsipkan beberapa file ke salah satu komputer saya, saya mendapatkan program pelatihan - tertanggal 03/03/2003 - yang akan dijelaskan dalam artikel ... mungkin Antonio Sciacca, pemilik Catania Sports Club , akan mengingatnya. dia menggunakan dan - menurut apa yang dia katakan - tahun itu (tahun pertama di mana saya melatihnya) dia mencapai kondisi yang belum pernah dia dekati sebelumnya .

"Dewa jongkok" tidak memaafkan !!

oleh Roberto Eusebio, juara nasional kebugaran tubuh mutlak bekerja sama dengan Di Bella Dario Angkat tangan yang tidak pernah mengalami kecemasan yang mengganggu pada pertemuan paling ditakuti minggu ini. Mereka yang telah berlatih membangun tubuh untuk beberapa waktu dan dengan keseriusan serta tekad minimal telah menemukan apa yang saya bicarakan: Saya berbicara tentang latihan kaki

Kesalahan dan kengerian di ruang berat (bagian kedua)

Diedit oleh Dr. Francesca Fanolla berjongkok Latihan mendasar lain yang sering salah adalah SQUAT, bersama dengan PRESS LEG. Kesalahan yang paling sering dan berbahaya adalah menekuk kaki dengan menggerakkan berat badan dan pusat gravitasi terlalu jauh ke depan, mengatasi jari-jari kaki dengan lutut dan sangat membebani sendi lutut

Menghambat pertumbuhan bib? Mungkin memang demikian halnya dengan meninggalkan bangku datar!

Oleh Dr. Filippo Casini Seringkali ketika kita berbicara tentang gym, sedikit di semua lintang, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah seorang pria yang agak berotot berbaring di bangku yang mengangkat barbel yang sangat sarat dengan besi cor dengan mudah, bangun di akhir seri dengan dada yang hampir meledak

Apakah jongkok melatih kaki?

Diedit oleh: Francesco Currò Judulnya agak provokatif, tetapi tidak sepenuhnya tidak berarti. Tidak, saya bukan salah satu dari pelatih yang diduga berasal dari Powerlifter lebih dari dari Binaragawan, yang merobek pakaiannya demi Squat1. Saya membungkuk di depan Squat sebagai latihan - terutama untuk "rangsangan umum" yang umum, tetapi saya memiliki beberapa keberatan terhadap aplikasi eksklusifnya dalam melatih kaki karena saya berpikir bahwa "secara tidak sadar" latihan ini tidak pernah sampai batasnya: perlu pikirkan keseimbangan, bukan "hantam" di bawah barbel

Steroid pembentuk tubuh alami: mesocycles of strength

Diedit oleh Emanuele Giuliani Hal pertama yang disorot adalah bahwa jika kekuatan murni penting dalam binaraga secara umum, di Alam itu bahkan mendasar. Bagian melintang dari otot sebenarnya proporsional dengan gaya, oleh karena itu semakin banyak beban yang digunakan (selalu dalam ketentuan pelaksanaan latihan yang benar) dan semakin cenderung untuk memakai massa otot tanpa lemak

Apakah squat untuk semua orang?

Oleh Dr. Simone Losi Ini adalah latihan "pangeran" di gym, kita semua setidaknya sekali dalam hidup kita telah menggunakan latihan yang luar biasa ini. Tapi mari kita lihat apakah squat bisa menjadi latihan dalam jangkauan semua orang atau kita perlu membuat beberapa pertimbangan sebelum menawarkannya kepada pelanggan kami

Vince Gironda: kembali ke dasar!

Oleh Dott.Luca Franzon Kita memulai tahun baru dengan perjalanan ke masa lalu, akan menemukan kembali dan mungkin bagi seseorang untuk menemukan, salah satu karakter terhebat yang pernah dibangun oleh tubuh. Vince Gironda lahir 9 November 1917 di Bronx, NY. Keluarganya pindah ke Los Angeles ketika stuntman ayahnya mendapatkan pekerjaan yang ditawarkan kepadanya dalam film Ben Hur mendatang

Arnold Classic - Pemenang dan Klasifikasi 1965-2013

2014 Arnold Classic 1 Maret Columbus, Auditorium Memorial Veteran Ohio Dennis Wolf - Juara Arnold Classic 2014. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Cabang Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1 Maret Columbus, Auditorium Memorial Veteran Ohio penempatan nama kebangsaan hakim akhir total 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Jepang 21 29 50 6 Cedric McMillan Heath Spring

Apakah diet Italia rata-rata baik untuk pembentukan tubuh?

Diedit oleh Roberto Rillo - Penulis Buku: Calisthenics BodyBuilding Berapa kali Anda membaca atau mendengar bahwa kami adalah apa yang kami makan, bahwa dalam binaraga, nutrisi adalah 50% (saya menemukan 80% ditulis!). Di luar persentase, yang penting adalah prinsipnya: makanan adalah bahan bakar kita, jika tidak ada kita berhenti, jika itu salah kita rebut

KAMUS BANGUNAN BADAN

Diedit oleh Roberto Rillo - Penulis Buku: Calisthenics BodyBuilding PENINGKATAN ORGANISASI INTENSE BIIO - SINGKAT: metode yang dirancang oleh Claudio Tozzi khusus untuk atlet alami, termasuk konsep Tugas Berat dan Hard Gainer, tetapi dikerjakan ulang dalam bentuk teori dan praktis yang lebih terstruktur yang juga mencakup variabel seperti bersepeda, suplemen dll BURNS: mereka dilakukan pada akhir seri normal, pengulangan cepat dan singkat dari sebagian garis gerakan lengkap