fisiologi pelatihan

Mencari asam laktat

Oleh Dr. Luca Franzon Asam laktat dan nyeri otot Mari kita mulai dengan menghilangkan beberapa mitos tentang asam laktat. Rasa sakit yang dirasakan pada tingkat otot dua puluh empat atau empat puluh delapan jam setelah latihan sama sekali bukan karena akumulasi asam laktat. Seperti pembuangan asam laktat terjadi dalam tiga puluh menit jika saya melakukan restorasi dalam operasi atau pendinginan, atau dalam satu jam jika saya tidak dingin

Adaptasi fisiologis jantung sebagai respons terhadap aktivitas fisik

Jantung: Garis Besar Anatomi dan Fisiologi Jantung adalah otot dengan berat rata-rata sekitar 350 g pada manusia dan 300 g. pada wanita itu. Letaknya di tengah dada dengan ujung atau puncaknya mengarah ke depan dan ke kiri. Ini terdiri dari 4 rongga (atau bilik), 2 atrium dan 2 ventrikel, masing-masing atrium dan ventrikel kanan, atrium dan ventrikel kiri

Adaptasi sirkulasi dalam menanggapi aktivitas fisik

Beralih dari kondisi istirahat ke latihan yang intens, curah jantung (diberikan oleh produk dari kisaran sistolik untuk detak jantung) dapat meningkat lima kali lipat. Gambar tersebut menunjukkan distribusi darah ke berbagai organ saat istirahat dan di bawah tekanan. Perhatikan persentase besar darah yang dibawa ke otot selama latihan intens (80-85%)

Asam Laktat

Tonton videonya X Tonton videonya di youtube Apa itu asam laktat Asam laktat atau laktat adalah produk sampingan dari metabolisme anaerob asam laktat. Ini adalah senyawa toksik bagi sel, yang akumulasi dalam aliran darah berkorelasi dengan penampilan yang disebut kelelahan otot. Laktat sudah diproduksi mulai dari intensitas latihan yang rendah; sel-sel darah merah, misalnya, membentuknya terus menerus, bahkan dalam kondisi istirahat total

Kelelahan dan nyeri otot

Buruk untuk otot? Apakah mereka menyerang kita setelah lama tidak aktif atau setelah upaya yang sangat intens rasa sakit dan kekakuan otot adalah perasaan yang kita semua alami setidaknya sekali dalam seumur hidup. Kita sering cenderung mengecilkan rasa sakit pada otot karena terlalu banyak kelelahan dan akumulasi asam laktat yang berlebihan

Latih serat merah di Body Building

Serat merah secara alami membentuk SEMUA otot-otot tubuh MA dalam persentase yang sangat bervariasi di antara mereka. Mereka dominan pada otot yang bertanggung jawab untuk upaya ringan dan berulang (tahan lama), juga dikenal sebagai otot tonik-postural. Yang merah bukan serat yang disukai dalam pelatihan Body Building tetapi kehadirannya yang kurang lebih secara signifikan mempengaruhi teknik pelatihan yang akan digunakan

Kelelahan otot

Situs anatomi seperti situs kelelahan dan mekanisme fisiologis terkait yang terlibat telah lama diidentifikasi; secara eksperimental, kelelahan dibedakan menjadi TENGAH dan PERIPHERAL. TENGAH ketika itu disebabkan oleh mekanisme yang berasal dari sistem saraf pusat (SSP), atau dalam semua struktur saraf kortikal dan subkortikal yang tugasnya berkisar dari konsepsi pergerakan hingga konduksi impuls saraf hingga neuron motorik tulang belakang

Kekuatan tahan

Definisi dan jenis gaya tahan Perlawanan adalah kemampuan tubuh untuk menahan beban kerja jangka panjang. Daya tahan dapat diklasifikasikan ke dalam: Tahan terhadap kecepatan atau kecepatan, yang berlangsung dari 10 "hingga 35" Daya tahan durasi pendek, yang berlangsung dari 35 "hingga 2" Daya tahan durasi menengah, berlangsung 2 hingga 10 menit Daya tahan tahan lama: - Tipe 1 10-35 ' - Tipe 2 35-90 ' - Tipe ke-3 90-360 ' - tipe ke-4> 360 ' Kekuatan dan metabolisme yang tahan Tidak semua jenis daya tahan membutuhkan persyaratan metabolisme yang sama; resis

Metabolisme anaerob laktat

Apa itu metabolisme anaerob laktat? Metabolisme laktasid anaerob adalah "mekanisme fisiologis" seluler yang bertanggung jawab untuk produksi energi dengan pengecualian penggunaan oksigen dan kreatin-fosfat (CP); sistem energi ini sebenarnya mampu menghasilkan ATP (Adenosin Tri Phosphate) dalam lingkungan ANAerobik dengan mengaktifkan GLYCOLYSIS anaerob (menggunakan glukosa dan BUKAN substrat lain)

Metabolisme alactacid anaerob

Apa metabolisme anaerob ALAttacido? Metabolisme anaerob ALAttacido adalah metode produksi energi, khas jaringan otot, yang tidak melibatkan penggunaan oksigen dan TIDAK menghasilkan asam laktat; menggunakan substrat creatine phosphate (CP) dan mampu bekerja sepenuhnya hanya beberapa detik. Ini adalah sistem metabolisme yang khas dari upaya jangka pendek yang TIDAK termasuk limbah molekul asam

Kecepatan - kecepatan

Definisi dan klasifikasi kecepatan Kecepatan, lebih baik didefinisikan sebagai kecepatan motor, adalah kemampuan atletik spesifik yang dapat dibagi menjadi dua kategori: Kecepatan atau kecepatan reaksi , atau kemampuan untuk bereaksi terhadap stimulus dalam waktu sesingkat mungkin; itu adalah karakteristik atletik yang sebagian bersyarat tetapi di atas semua gugup; contoh khas dari gerakan atletik yang didorong oleh reaksi cepat adalah penghindaran tinju Kecepatan atau kecepatan aksi gerakan , atau kemampuan untuk melakukan gerakan atletik yang ditandai dengan frekuensi siklikal dan aksi asikli

Adaptasi kardiovaskular untuk pelatihan

Dikuratori oleh Zonca Riccardo Pelatihan intensif memaksa seluruh tubuh untuk "beradaptasi" dengan kondisi baru "super-work" ini melalui pengembangan modifikasi morfologis dan fungsional, yang disebut adaptasi . Sejauh menyangkut sistem kardiovaskular, adaptasi yang paling mencolok diamati pada atlet yang didedikasikan untuk olahraga aerobik atau daya tahan, yang membutuhkan jangkauan dan mempertahankan output jantung jangka panjang (jumlah darah yang dipompa jantung yang beredar di unit waktu) maksimum

Pelatihan aerobik

Oleh Dr. Antonino Bianco Mengetahui detak jantung (CF) yang dicapai ketika berlatih aerobik sama seperti mengetahui cara memasak. Mengetahui pada suhu berapa oven harus mendapatkan memasak terbaik sama pentingnya dengan mengetahui CF di mana jantung dan paru-paru paling efisien. Apa pun tujuan Anda (untuk menurunkan berat badan, berlari maraton atau meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga), untuk mencapainya dengan sukses, penting bagi Anda untuk mengetahui di dalam batas mana Anda bekerja (zona aerob yang optimal)

Tanah tinggi dan penyakit ketinggian

Bagian kedua Sudah pada ketinggian sekitar 2900 m, 57% orang, menurut beberapa penelitian, memiliki setidaknya satu gejala penyakit ketinggian; dari jumlah tersebut, 6% tidak dapat melanjutkan perjalanan. Di ketinggian Capanna Margherita (4559 m), 30% orang harus mengurangi aktivitas atau tetap di tempat tidur, dan 49% menuduh gejala yang lebih ringan

Tanah tinggi dan aliansi

Bagian Keenam BAGAIMANA PANJANG YANG HARUS DILAKUKAN DENGAN ATURAN ATAU DI HYPOBARY / HYPOXIC LINGKUNGAN UNTUK MENDAPATKAN EFEK-EFEK TERHADAP KINERJA? Fakta bahwa paparan jangka pendek (kurang dari 10 jam untuk jangka waktu kurang dari 3 minggu) tidak menyebabkan peningkatan sel darah merah tampaknya menunjukkan adanya "ambang", tetapi tidak diketahui berapa banyak paparan / dosis minimum ini

Pemrograman serat (bagian satu)

Bagaimana menyusun program pembentukan otot untuk berbagai distrik, berdasarkan distribusi subjektif dari berbagai jenis serat. Oleh Dr. Antonio Parolisi Untuk mengevaluasi komposisi daerah berotot, dalam hal serat lambat, menengah atau cepat, beberapa tes disajikan dalam literatur teknis-ilmiah di mana dimungkinkan untuk mewujudkan program pelatihan yang menguntungkan yang memberikan hasil maksimal dalam hal tropisme, lalu pertumbuhan

Pelatihan di pegunungan

Bagian ketiga PELATIHAN GUNUNG TERUTAMA DIGUNAKAN UNTUK ALASAN BERIKUT: meningkatkan kemampuan untuk menggunakan oksigen (melalui oksidasi): pelatihan di permukaan laut dan pemulihan di permukaan laut; untuk meningkatkan kapasitas transportasi oksigen: tetap berada di ketinggian (21-25 hari) dan pelatihan kualitatif di permukaan laut; untuk meningkatkan kebugaran aerobik: pelatihan ketinggian tinggi selama 10 hari

Pelatihan perlawanan

Latihan resistensi bertujuan untuk meningkatkan kemampuan atlet untuk mempertahankan upaya tertentu untuk waktu yang lama, tanpa menyebabkan tingkat kinerja menurun. Sehubungan dengan durasi, intensitas, dan gerakan motorik yang diperlukan, berbagai program pelatihan akan disusun. Metode pelatihan resistensi aerobik Pelatihan aerobik bertujuan untuk meningkatkan kemampuan untuk mengangkut dan menggunakan oksigen, dan untuk memastikan pengelolaan substrat energi yang optimal

Latih diri Anda sesuai fisiologi

Diedit oleh: Giancarlo Gallinoro Di sebagian besar pusat kebugaran komersial ada dua metode pelatihan yang paling populer: piramidal klasik semua dalam 3x8 atau 3x10 Dalam kedua kasus, hasil dalam hal peningkatan beban segera habis. Jadi mengapa bersikeras menggunakannya? Banyak yang akan mengatakan bahwa beban adalah sarana dan bukan akhir

Ketinggian dan pelatihan

Bagian pertama Karakteristik iklim gunung Berita pertama tentang kemungkinan pengaruh ketinggian pada efisiensi fisik manusia bahkan terkandung dalam Jutaan Marco Polo. Referensi ini khusus untuk ketinggian besar dataran tinggi Pamir (lebih dari 5.000 m), di mana Marco Polo bertahan lama untuk memulihkan kekuatannya setelah ketidaknyamanan penyeberangan Persia dan Kaukasia Georgia

Analisis biomekanik dari perilaku di jalur skating kompetisi dengan solusi inovatif

Oleh Dr. Matteo Giardini Objek studi dari tesis ini adalah "Analisis biomekanik dari perilaku di jalur skating kompetisi dengan solusi inovatif". Analisis disajikan sebagai eksperimental, analogi dengan studi dan karya yang dianalisis oleh literatur ilmiah di bidang Biomekanik. Studi dan karya ini menginspirasi objek studi dalam metode melaksanakan tes dan dalam analisis data selanjutnya

Pelatihan ketinggian

Bagian kelima DAMPAK KARDIOVASKULER TINGGAL DAN PELATIHAN DALAM KESEHATAN Selain aspek fisiologis ketat tentang kinerja atletik, aspek yang menarik bagi ahli jantung olahraga adalah mengenai kemungkinan efek kardiovaskular dari tinggal dan latihan pada ketinggian . Latihan teratur latihan fisik mengurangi morbiditas dan mortalitas akibat penyakit kardiovaskular tergantung pada jenis, frekuensi, durasi, dan intensitas aktivitas fisik, dan masuk akal untuk menduga bahwa juga kondisi lingkungan tempat biasanya dilakukan dapat memainkan peran penting

Proyek komposisi tubuh

Diedit oleh Antonio Rubbino Pengaturan keseimbangan energi Pada 1995, studi Kaiyala memunculkan bukti awal regulasi konsumsi makanan dengan mengaktifkan sirkuit neuronal tertentu. Ke depan dalam waktu berbagai sinyal hormon ditemukan yang mempengaruhi pola makan manusia. Sekarang Anda akan menjadi satu-satunya yang tidak tahu kata "leptin" ; sekarang dia seperti hantu yang berkeliaran di banyak pidato di antara binaragawan

Definisi pelatihan dan fenomena adaptasi

Oleh Dr. Gianfranco De Angelis Banyak kali kita mendengar tentang pelatihan, teknik pelatihan, pemulihan pelatihan, stres pelatihan dll. Tapi apa yang dimaksud dengan pelatihan? Dan yang terpenting, pelatihan apa yang tepat? Pertama-tama, saya akan mencoba memberikan definisi pelatihan, meminta maaf atas ketidakakuratan saat ini

Erythropoietin dan pelatihan ketinggian

Bagian Keempat ERYTHROPOIETIN (EPO), FAKTOR YANG DIINDUKSI OLEH HYPOSIA (HIF) DAN HIPPERTENTILASI EPO telah lama dikenal sebagai regulator fisiologis produksi sel darah merah. Ini diproduksi terutama di ginjal sebagai respons terhadap hipoksia dan kobalt klorida. Sebagian besar sel, yang terpapar hipoksia, berada dalam kondisi diam, mengurangi sintesis mRNA sekitar 50-70%

Keterampilan motorik

Dikuratori oleh Gian Paolo Tascio Tapi apa yang akan kita latih? "KETERAMPILAN MOTOR" ... mari kita coba untuk memesan. Kemampuan bersyarat atau kapasitas otot organik kekuatan perlawanan kecepatan KAPASITAS KEKUATAN KAPASITAS UNTUK MENANG ATAU UNTUK MENDAPATKAN RESISTENSI DENGAN KETERLIBATAN TENSIF MUSLING FORCE MAKSIMUM Ini adalah ketegangan maksimal yang dicapai oleh otot selama kontraksi untuk mengatasi resistensi eksternal yang tinggi

Hipertrofi otot: pendekatan global

Diedit oleh Antonio Martorella Hipertrofi otot adalah adaptasi yang diterapkan tubuh kita sebagai respons terhadap stimulus yang diberikan oleh kelebihan beban. Namun, peningkatan volume tidak hanya ditentukan oleh peningkatan jumlah (hiperplasia) dan ketebalan miofibril. Ada komponen lain dalam otot yang berkontribusi meningkatkan volume: ATP, glikogen, fosfokreatin, jaringan ikat, pembuluh kapiler dan mitokondria

Pelatih Pribadi, Cermin Neuron dan Pembelajaran Imitatif

Diedit oleh Alessandro Cioffi Salah satu aspek mendasar dari pekerjaan Pelatih Pribadi adalah mempelajari gerakan motorik dengan benar. Oleh karena itu mendemonstrasikan latihan kepada klien, dan kemudian mengundangnya untuk mereproduksi latihan ini, adalah proses mendasar, yang menciptakan dasar terbaik untuk menangkap dan mempelajari gerakan menuju kesempurnaan

overtraining yang

Oleh Dr. Marco Siffi Overtraining adalah ketidakseimbangan pelatihan yang terjadi ketika aktivitas fisik yang dipraktekkan terlalu kuat, sehingga organisme gagal, pada masa pemulihan, untuk menghilangkan akumulasi kelelahan. Ketidakseimbangan adaptif ini, juga dikenal sebagai overtraining, menyebabkan keadaan stres psikofisik terus-menerus, yang memuncak pada sindrom staleness (penolakan untuk berlatih), merusak kinerja atletik dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi

Parameter kardiopulmoner dalam GXT - diagnostik / fungsional CPX

Diedit oleh Massimo Armeni Berikut ini adalah parameter hemodinamik dan kardiorespirasi yang akan dipantau selama tes: Saat istirahat terlentang: EKG (elektrokardiogram) SDM (detak jantung) BP (tekanan darah) GEJALA Posisi operasi: EKG HR BP GEJALA pemanasan: BP EKG RPE (skala persepsi usaha) GEJALA Eksekusi uji: BP EKG HR RPE GEJALA Supine (diagnostik) atau pendinginan (fungsional) dalam-layanan: EKG BP HR GEJALA Parameter prognostik dan diagnostik standar akan diekstrapolasi dari tes untuk mengevaluasinya sebelum melakukan resep latihan: Volume stroke Output jantung a-VO2 diff Produk Tekanan-

Konsep daya diterapkan pada bersepeda dalam ruangan

Diedit oleh Francesco Calise Banyak dari kita menggunakan istilah ini setiap hari di bidang dan aplikasi yang paling beragam. Jelaslah apa yang ingin diwakili seseorang ketika dia menyatakan bahwa seorang atlet, bukannya mobil, atau jenis mesin lainnya lebih atau kurang kuat. Pada kenyataannya, istilah ini mengekspresikan konsep mekanis yang keras yang jelas tidak dapat diabaikan oleh mesin manusia, dengan semua implikasi yang akan kita lihat pada metabolisme energi

Resistensi fisik, jenis resistensi

Perlawanan adalah kapasitas fisik yang memungkinkan Anda mempertahankan upaya tertentu selama mungkin. Kemampuan ini mencerminkan efisiensi sistem energi yang terlibat dalam pelaksanaan gerakan motorik; untuk dilakukan, pada kenyataannya, setiap gerakan membutuhkan sejumlah ATP (mata uang energi organisme) yang didistribusikan selama periode waktu tertentu

Resistensi aerobik, resistensi anaerob

RESISTENSI AEROBIK Upaya aerobik membutuhkan optimalisasi transportasi dan penggunaan oksigen; gas ini sebenarnya dieksploitasi oleh sel untuk mengoksidasi substrat energi (seperti karbohidrat dan lipid) dan menghasilkan ATP. Metabolisme aerob adalah rute produksi energi utama, tetapi memiliki batasan besar dalam meluangkan waktu untuk mencapai aktivasi penuh (sekitar beberapa menit); jumlah maksimum energi yang dihasilkan per unit waktu juga terbatas (sekitar 20 Kkal / menit)

Stres oksidatif dan olahraga

Oleh Dr. Danilo Bondi Dalam beberapa dekade terakhir, panorama studi tentang hubungan antara stres oksidatif, kesehatan dan kinerja olahraga telah meningkat pesat; sebelum menganalisis beberapa aspek dari bidang ini, perlu untuk memulai dengan dua premis yang diperlukan. Yang pertama menyangkut definisi stres oksidatif sebagai "ketidakseimbangan antara oksidan dan antioksidan dalam mendukung yang sebelumnya, mampu merusak organisme": sekarang reduktif, karena tidak memperhitungkan kompleksitas hubungan dalam sistem yang dinamis seperti yang dari biologi redoks

Perbedaan antara teori dan pelatihan sains

Oleh Dr. Nicola Sacchi - Penulis buku: Obat-obatan dan doping dalam olahraga - Diskusi terkini dan sangat hidup tentang artikel terakhir saya tentang protokol tabata, yang lahir di forum situs ini, memberi saya kesempatan untuk menulis teks baru ini mengenai perbedaan antara sains dan teori pelatihan

MENGAPA PERTUMBUHAN OTOT

Diedit oleh Roberto Rillo - Penulis Buku: Calisthenics BodyBuilding Mengapa otot-otot membengkak? Alih-alih memberikan penjelasan ilmiah lain yang sudah banyak terkait dengan myofibrils, sarkomer, serat IIb, yang salah, tetapi sayangnya, membuat kebanyakan orang bosan, saya akan mencoba menjelaskan aspek penting ini menggunakan sistem yang sederhana dan langsung: l pengalaman visual dan logika deduktif

EPOC: konsumsi oksigen ekstra setelah berolahraga

Pada akhir latihan fisik, aktivitas metabolisme tidak segera kembali ke level istirahat mereka tetapi mereka membutuhkan waktu yang lebih lama atau kurang tergantung pada intensitas latihan. Periode ini di mana konsumsi oksigen melebihi nilai-nilai basal dipelajari untuk pertama kalinya oleh pemenang Nobel Archibald Vivian Hill, yang memperkenalkan konsep hutang oksigen untuk pertama kalinya

Kekurangan asam amino bercabang dan kelelahan sentral

Selama latihan fisik yang berkepanjangan, nilai plasma BCAA (karena digunakan untuk keperluan energi) dan glutamin (karena digunakan untuk menetralkan hiperamonemia) menurun dan nilai plasma asam amino aromatik, termasuk triptofan, meningkat. Tryptophan (TRP) adalah asam amino esensial dan merupakan prekursor serotonin, neurotransmitter otak

Paru-paru atlet

Dikuratori oleh Luigi Ferritto (1), Walter Ferritto (2), Gianfranco Scotto Di Frega (3) Dalam beberapa dekade terakhir budaya olahraga telah mengalami perubahan signifikan. Atlet yang kompetitif dengan ambisi penting, pada kenyataannya, mengikuti kartu pelatihan yang ketat untuk persiapan, yang meliputi sesi harian beberapa jam dan yang mengarah pada berbagai adaptasi baik untuk otot rangka, sistem kardiovaskular dan beban sistem pernapasan: perubahan-perubahan yang terjadi pada yang terakhir mulai dikenal sebagai " Paru-paru Atlet "

Fisiologi maraton

Perubahan konsentrasi plasma dari hormon utama dan substrat energi selama maraton di mana 1 MIGLIO = 1609 METER INSULIN: insulin adalah hormon protein yang bertanggung jawab untuk menurunkan kadar glukosa darah (aksi hipoglikemik). Insulin merangsang asupan glukosa jaringan. Tingkat hormon ini sudah mulai turun dari kilometer pertama lomba