bekerja

Pelatihan untuk Dana Menengah Cepat

Seperti yang telah kita lihat dalam artikel khusus (" Atletik jarak tengah - pentingnya kekuatan dan ketahanan " dan "Atletik jarak menengah cepat dalam atletik ringan - 800 dan 1500m"), baik kekuatan dan kekuatan aerobik sangat penting dalam jarak menengah cepat toleransi asam laktat; di bawah ini kita akan membahas secara terperinci dan memeriksa metode, sarana, dan perencanaan pelatihan dengan lebih akurat

Jalan Cepat

Apa itu jalan cepat? Jalan cepat adalah kebugaran aerobik atau aktivitas kesehatan (tergantung pada tujuan individu) yang sangat luas baik di Italia maupun di luar negeri. Ekspresi maju dari gerakan rawat jalan yang sangat alami, bahkan gerakan jalan cepat dapat didefinisikan sebagai "pendulum terbalik" (gerakan yang digunakan bersama oleh hewan apa pun dengan kaki / kaki, bahkan jika kadang-kadang dengan pola motor yang sangat berbeda)

Cara Berpakaian untuk Lari Terbuka

Berlari adalah disiplin olahraga yang berlangsung terutama di udara terbuka dan juga dalam kondisi lingkungan tertentu; di sisi lain, ada mesin yang dapat mereproduksi (relatif efektif) gerakan atletik dalam perlombaan tetapi, untuk memiliki kemungkinan untuk berlari terlepas dari kondisi iklim eksternal, perlulah untuk "mendistorsi" bagian dari gerakan atletik tertentu (aspek marjinal untuk kebugaran MA berjalan penting dalam olahraga lari )

Latihan Isometrik

Apa itu Isometry? Definisi isometri Isometry adalah bentuk kontraksi otot statis. Istilah "isometrik" menggabungkan kata-kata Yunani "Isos" (sama) dan "metria" (ukuran); itu berarti bahwa dalam eksekusi ini (misalnya latihan latihan) panjang otot dan sudut sendi tidak berubah, meskipun kekuatan kontraksi dapat sangat bervariasi

Pelatihan INSANITY ® - latihan INSANITY ®

INSANITY ® adalah produk komersial yang menawarkan layanan standar dengan biaya; itu termasuk: 10 latihan, rencana nutrisi " Elite" yang ditentukan, kalender dengan Tracker Fit Test untuk memantau kemajuan, dan dukungan online. INSANITY ® adalah program pelatihan multimedia yang dirancang oleh Shaun T , pelatih pribadi Amerika yang terkenal.

Jarak tengah cepat dalam atletik - 800 dan 1500m

pengenalan Pelatihan jarak menengah cepat telah berkembang dari waktu ke waktu: dari jenis pekerjaan yang luas menjadi yang intensif, terutama didasarkan pada kecepatan; di sisi lain, kebalikannya juga terjadi kemudian, yaitu hasil besar diperoleh dengan mengembangkan resistensi yang lebih besar terhadap kecepatan pada bagian dari 400 logam

Perpanjangan jarak menengah dalam atletik - 5000 dan 10000m

Pelatihan kapasitas asam laktat: sarana pelatihan Tes berulang yang panjang dari resistensi terhadap kecepatan Mereka dilakukan lebih dari jarak 200-600 m dan didahului oleh pemanasan tipe ras; kecepatan selalu jauh lebih tinggi daripada kecepatan kompetisi dan pemulihannya pasif atau agak aktif; mereka memiliki fungsi meningkatkan kemampuan untuk mengekspresikan kecepatan dan mempertahankannya di balapan terakhir

Perpanjangan jarak menengah dalam atletik - 5000 dan 10000m

Jarak tengah umum diperpanjang dalam atletik - 5000 dan 10000m Jarak tengah yang diperpanjang dalam atletik adalah disiplin yang mencakup jarak di mana metabolisme aerobik berlaku; itu Kenyataannya, kecepatan eksekusi hampir berbanding lurus dengan ANAEROBIC THRESHOLD (SA), juga disebut nilai defleksi (vd - dapat diperoleh dari tes Conconi) bahkan jika, di atas semua dalam 10

Atletik jarak menengah - pentingnya kekuatan dan daya tahan

Jarak tengah, dalam semua spesialisasi, dianggap sebagai olahraga perlawanan ... di mana perlawanan dapat dipahami sebagai kemampuan bersyarat atau ekspresi spesifik dari kerja otot. Bagaimanapun, resistensi selalu mengacu pada kemampuan untuk melawan kelelahan dalam latihan jangka panjang. Perlawanan dalam pelatihan atletik jarak menengah Perlawanan tergantung pada beberapa faktor: Efisiensi sistem sirkulasi jantung dan pernapasan Efisiensi sistem saraf dan sistem otot Kapasitas yang positif dan emosional Perlawanan dapat dibedakan dengan berbagai cara; perbedaan pertama menyangkut yang umum d

plyometrics

Apa itu Plyometrics? Istilah Pliometry berasal dari bahasa Yunani dan berarti "meningkatkan ukuran / jarak". Dalam studi gerakan manusia, khususnya, istilah ini menggambarkan jenis latihan yang kompleks. Plyometrics dan eksekusi plyometrik diperkenalkan oleh US Fred Wilt, yang pada tahun 1975 membawa mereka ke perhatian komunitas olahraga dunia, menggambarkan bagaimana " sebuah gerakan yang ditandai oleh suksesi kontraksi konsentris ke eksentrik dapat menjadi alat yang sangat berguna dalam pengembangan dari beberapa keterampilan motorik bersyarat (dasar dan komposit) "

Pelatihan dan Diet untuk Pengembangan Kekuatan Otot

Diedit oleh Ivan Mercolini Salam hangat untuk semuanya. Dalam pelajaran ini saya akan mencoba menjelaskan apa saja kriteria yang harus diterapkan dalam program pelatihan dan nutrisi untuk mengembangkan kekuatan otot. Tentu saja, topik ini secara khusus didedikasikan untuk anak-anak, tetapi untuk waktu yang singkat mungkin menarik juga untuk anak perempuan, terutama jika mereka memiliki morfotipe ektomorfik, dengan kelemahan dan kurangnya jaringan tanpa lemak dan karena itu bentuk

Perhitungan Waktu Balapan

Halaman ini menunjukkan kalkulator otomatis yang dapat memprediksi waktu balapan pada jarak tertentu, berdasarkan waktu tempuh perlombaan terbaru yang diketahui panjangnya. Masukkan detail Anda dan cari tahu perkiraan waktu balapan. BATAS KALKULATOR Kalkulator mengasumsikan bahwa subjek cukup terlatih untuk jarak lomba yang ia inginkan untuk memperkirakan waktu perjalanan

Waktu perhitungan per kilometer dan kecepatan rata-rata

Halaman ini menunjukkan kalkulator otomatis yang mampu menghitung kecepatan rata-rata per km dan kecepatan rata-rata berdasarkan waktu yang diambil untuk menempuh jarak yang diketahui. Masukkan data dalam kalkulator dan temukan hasilnya

Pelatihan dan Diet untuk Pengembangan Kekuatan Otot

Diedit oleh Ivan Mercolini Hukum kekuatan Kekuatan otot didefinisikan sebagai kapasitas motorik yang memungkinkan seseorang untuk mengatasi hambatan atau melawannya melalui perkembangan ketegangan oleh otot-otot. Jika kita ingin mengangkat 40 kg dengan bicep curl, jelas bahwa kita harus menerapkan gaya yang lebih besar daripada hambatan yang ditawarkan oleh barbel

Pelatihan dan Diet untuk Pengembangan Kekuatan Otot

Diedit oleh Ivan Mercolini Diameter otot melintang Selama bulan pertama (kurang-lebih) latihan kekuatan, hampir semua kemajuan disebabkan oleh peningkatan kontrol otot-otot (satu poin yang telah kita bahas sebelumnya), yaitu tubuh belajar untuk mengelola gerakan dengan lebih baik dalam fase stres dengan beban besar

Perbedaan antara aktivitas aerobik dan anaerob (olahraga)

Diedit oleh Marino Macchio KARENA, jika ada KEGIATAN FISIK, jika direncanakan dengan baik, menguntungkan keadaan fisik kita, tetapi juga keadaan psikis, tidak ada keraguan bahwa antara karya AEROB dan karya ANAEROB ada perbedaan dan perbedaan yang berbeda, kata itu sendiri mengatakan ... Tanpa masuk ke dalam penjelasan ilmiah dan pseudoscientific dan detail, mari kita coba untuk melihat perbedaan dengan cara yang sangat sederhana dan TUJUAN, tetapi juga hasil yang berbeda pada FISIK (aspek estetika) mereka sendiri, yang akan menghasilkan praktik satu atau AKTIVITAS lainnya

Pelatihan dan Diet untuk Pengembangan Kekuatan Otot

Diedit oleh Ivan Mercolini Contoh Kartu Pelatihan Rutinitas yang ditunjukkan harus dilakukan dengan cara yang terkendali dan tanpa cacat, tanpa tersentak dan tersentak, pukulan ginjal, rebound pada sternum, dan kengerian lainnya. Semua seri harus dibawa ke kegagalan, dan harus dilakukan seperti yang dijelaskan dalam bab-bab sebelumnya

Pelatihan dan Diet untuk Pengembangan Kekuatan Otot

Diedit oleh Ivan Mercolini kesimpulan Nah, Anda masih punya waktu sebelum akhir musim dingin (saya menulis selama musim Natal, dan saya akan selesai pada bulan Januari dengan publikasi pertama pada bulan Januari) untuk mencoba beberapa bulan untuk mencurahkan kekuatan. Jika Anda akan berlatih dengan intensitas KEBUTUHAN, Anda tidak akan melewatkan pusing (terutama di squat), erangan, "embusan" dan beberapa suara keras dalam puncak intensitas

Hipertrofi Otot dan Persiapan Atletik

Dikuratori oleh Luca Zandonà Salah satu topik yang paling kontroversial, kadang-kadang juga karena pernyataan oleh "profesional" di sektor ini, adalah apa yang ingin dilatih untuk hipertrofi otot yang hanya cocok untuk binaragawan atau orang dalam "persiapan" untuk liburan pantai.

Parameter pelatihan - Pelatihan fungsional

Oleh Dr. Nicola Sacchi - Penulis buku: Obat-obatan dan doping dalam olahraga - Mendefinisikan secara praktis setiap latihan membutuhkan pemantauan dan kuantifikasi nilai-nilai tertentu, yang dapat didefinisikan sebagai parameter pelatihan. Nilai-nilai ini, agar dapat digunakan untuk evaluasi konkret pelatihan, harus dapat diukur secara objektif

Bench Pembalikan: Untuk apa digunakan, Cara menggunakannya, Tips dan Kontraindikasi yang Berguna dari R.Borgacci

apa Apa bangku inversi? Bangku inversi atau bangku inversi gravitasi adalah alat yang memungkinkan Anda membalik tubuh manusia dengan aman. Perubahan dalam arah tarik menentukan aplikasi yang berlawanan dari gaya berat sehubungan dengan yang biasanya melekat antara massa organisme dan yang terestrial

Persiapan atletik

Oleh Dr. Devis Zamburlin Ada banyak pertanyaan yang kita tanyakan pada diri kita ketika kita perlu memulai pelatihan atletik, banyak di antaranya tidak dijawab kecuali dengan membaca buku-buku oleh penulis penting, seperti BOMPA atau BOSCO untuk menyebutkan beberapa saja. Dalam artikel ini saya akan mencoba meletakkan fondasi untuk memberi tahu pembaca tentang alamat, pemrograman dan periodisasi pelatihan, untuk memperoleh kemampuan mengelola pelatihan yang baik dari waktu ke waktu

Soal Peregangan

Dikuratori oleh Luca Zandonà Salah satu topik yang paling kontroversial dan sering ditafsirkan membingungkan tidak diragukan lagi adalah tentang peregangan otot. Kapan saya harus melakukannya sebelum atau setelah sesi? Berapa lama Apa teknik terbaik? Tujuan artikel ini adalah untuk mengklarifikasi keraguan yang paling umum pada subjek, kadang-kadang karena setidaknya informasi yang dipertanyakan yang diberikan oleh para profesional di sektor ini.

Peregangan untuk Kaki R.Borgacci

Kaki dan Peregangan Pengantar peregangan kaki Peregangan untuk kaki adalah praktik yang sangat umum dalam olahraga. Ini memiliki berbagai tujuan dan dapat dilakukan dengan berbagai teknik dan latihan. Pada artikel ini, setelah tinjauan umum singkat, kita akan melihat secara rinci semua aspek mendasar dari peregangan kaki

Cara mempersiapkan lomba lintas negara

Lari lintas alam adalah kegiatan yang menantang dan sekaligus menarik. Dalam jenis perlombaan ini atlet melakukan kontak langsung dengan alam dan mencoba menantangnya, mengatasi peregangan berlumpur, memanjat, turun, lubang dan rintangan alami. Ladang dijalankan pada periode musim dingin dan sering digunakan untuk mempersiapkan musim semi dan musim panas

Peregangan, Pijat dan Asam Laktat

Sebuah studi 2013 berjudul " Peregangan dan pijat dalam dan dangkal tidak mempengaruhi kadar darah setelah latihan siklus intensitas tinggi " mengevaluasi peran peregangan pasif, pijat dalam, dan pijat superfisial setelah olahraga intensif. Kinetika konsentrasi laktat dalam darah diamati di atas segalanya ([La (-)]) dan hasilnya kemudian dibandingkan dengan yang diperoleh dari pemulihan aktif dan pasif

Peregangan dan Perlawanan

Selama beberapa dekade sekarang, peregangan telah dianggap sebagai praktik mendasar untuk meningkatkan kebugaran otot dasar, pencegahan trauma dan rehabilitasi otot, serta mengoptimalkan kinerja atletik di berbagai disiplin ilmu. Justru dalam kaitannya dengan bidang terakhir ini, perlu diingat bahwa pendapat para teknisi olahraga sering kali tidak sesuai, itulah sebabnya penelitian ilmiah telah mencoba untuk mengklarifikasi entitas aslinya

Peregangan dan DOM

DOMS adalah akronim bahasa Inggris dari " Delayed Onset Muscle Soreness ", atau "keterlambatan onset muscle pain". Ini bukan rasa sakit yang disebabkan oleh adanya asam laktat otot yang, rata-rata, dimetabolisme dalam beberapa jam setelah akhir latihan fisik, tetapi oleh laserasi jaringan yang memicu reaksi inflamasi yang nyata (walaupun sederhana)

Peregangan dan Kekuatan

Keuntungan hipotetis peregangan otot yang dilakukan sebelum aktivitas olahraga baru-baru ini dipertanyakan karena ketakutan bahwa ini dapat secara signifikan mengurangi perkembangan kekuatan dan produksi energi otot. Selain itu, sudut pandang yang berbeda mengenai metodologi dan hasil penelitian, telah menghambat pencapaian konsensus bulat oleh para profesional olahraga

Kecepatan binatang

Man Speed ​​(Andy Green di ThrustSSC) 1227, 99 km / jam 341.107 m / s Kecepatan cheetah 101, 34 km / jam 28, 15 m / s Kecepatan Springbok (antelope, Antidorcas marsupialis) 88, 96 km / jam 24, 71 m / s Kecepatan antilocapra ( Antilocapra americana ) 88, 56 km / jam 24, 6 m / s Kecepatan Gazella cuvieri 80, 21 km / jam 22, 28 m / s Kecepatan Antilope cervicapra 79, 45 km / jam 22, 07 m / s Kecepatan Gazella spekei 77, 26 km / jam 21, 46 m / s Thomson Gazelle Speed 76, 43 km / jam 21, 23 m / s Berikan Kecepatan Gazelle 76, 10 km / jam 21, 14 m / s Kecepatan impala 75, 96 km / jam 21, 1 m / s Memp